te doen als je voet elke ochtend pijn doet Everton FC Thuisshirt met je eerste stappen van de dag, of de eerste mijl van je lange run is gek, om voor een gemeenschappelijke te zorgen ( maar frustrerend) toestand die elk jaar miljoenen dagelijkse wandelaars en atleten dreigt opzij.
Plantaire fasciitis treedt op wanneer de band van weefsel die je hiel met je tenen verbindt, ontstoken raakt. De pijn is meestal scherp en steken en kan afnemen zodra je de hele dag door in beweging bent – maar het komt terug na rustperioden.
De aandoening is de meest voorkomende oorzaak van chronische hielpijn en 11 tot 15 procent van de orthopedische voetklachten komen voort uit plantaire fasciitis. Robert Duggan, DPM, een voet- en enkelchirurg bij Orlando Health, zegt dat hij 10 personen per dag kan diagnosticeren die lijden aan de kwestie. “We zien klachten tussen afstandslopers, atleten die heuvelwerk doen, degenen die intensiteit hebben aangebracht of veranderingen hebben aangebracht, zoals training op stappen,” zegt hij.
Je weet meestal dat je plantaire fasciitis hebt, omdat RB Leipzig Thuisshirt je pijn zich op de bodem van de voet zal ontwikkelen “waar de band van weefsel ankert aan de binnenkant van de hiel”, zegt Duggan. Als je helemaal geen gewicht kunt verdragen, ben je een atleet die weer aan het trainen van ideaal weg wil, of je ervaart tederheid over het bot, laat het door een arts kijken. Anders kunt u deze gemeenschappelijke aandoening misschien zelf rehabiliteren. Hier leest u hoe u het kunt doen.
Ontstekingsremmers, ijs en strekken voor voetpijn
Bij de eerste hints van potentiële plantaire fasciitis zegt Duggan dat je een beperkt venster hebt voor snelle genezing. U kunt ontstekingsremmers zoals Motrin nemen om te helpen met de pijn. Je kunt ook een therapiebal proberen om je voet uit te rollen, of een bevroren waterfles om je hiel te ijs en je kuitspieren te strekken. “Soms creëert of bijdraagt aan de pijn in je hiel”, zegt Duggan. “Begin met deze oefening, die in het begin niet-gewicht-dragend is.”
Identificeer de bron van uw voetpijn
Als het een nieuw probleem is, kijk dan naar nieuwe wijzigingen in uw fitnessroutine. Als u probeert uw stapdoel te vergroten of uw mijltijd te verbeteren, moet u mogelijk een tijdje ontslaan. Als je sprongen aan je regime hebt toegevoegd, moet je ze uitsnijden totdat de pijn afneemt. Als je net schoenen hebt gewijzigd, zijn ze misschien niet ondersteunend genoeg voor je voet. “Veranderende intensiteit levert vaak een bijdrage aan plantaire fasciitis,” zegt Duggan. “Als u tijdens de winter van een elliptical in de winter naar grondwerk tijdens het voorjaar gaat, mag uw voet niet worden gebruikt aan de ongecontroleerde, ongelijke bewegingen.” Zorg ervoor dat wijzigingen geleidelijk zijn en intensiteit opbouwen.
Zie een dokter over uw voetpijn
Als u de potentiële bronnen van uw voetpijn hebt ingesteld, evenals uitgerust, ijs en NSAID’s gedurende meerdere dagen genomen, wilt u misschien een dokter zien. (Atleten en dagelijkse oefeners die niet willen wachten om terug te keren naar hun routine, willen misschien ook een voet en enkelchirurg willen zien.) Uw doc kan steroïde injecties voorschrijven om acute pijn te verlichten of extracorporale schokgolftherapie om weefselgenezing te stimuleren . Duggan zegt dat er een kort venster is om plantaire fasciitis aan te pakken voordat het “van acuut naar chronisch en degeneratief” wordt, en daarom is het slim om een DOC te betrekken als je pijn niet snel beter wordt.
Duggan zegt dat het goede nieuws is dat plantaire fasciitis beter moet worden met de ideale veranderingen en behandelingen. “Slechts een klein aantal mensen herstelt niet volledig”, zegt hij. Als uw pijn aanhoudt nadat de hielontsteking aan de herstel moet zijn Tigres UANL Thuisshirt en in ongeveer twee weken niet 50 procent beter is, kan er een onderliggende aandoening zijn die bovendien een evaluatie vereist. “Het kan tarsal -tunnel zijn of een angstbreuk aan de voet,” zegt Duggan. “Daarom is het cruciaal om de betrokken weefsels te achterhalen, dus we kunnen u effectief behandelen.”
Als de pijn aanhoudt of twijfelt, zie dan een document en stel nog veel meer vragen.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Jenna Birch
Jenna Birch is een journalist voor gezondheid en levensstijl. Ze heeft geschreven voor internet- en print -verkooppunten zoals Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Men’s Health, onder andere. Ze is een relatiescolumnist voor Yahoo en auteur van The Love Gap (januari 2018, Grand Central Life & Style), een gids met wetenschap voor moderne vrouwen die het gecompliceerde datinglandschap van vandaag navigeren. Jenna, alum van de Universiteit van Michigan, woont nog steeds in Ann Arbor, MI.