Hoge intensiteitsintervaltraining kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Hier is een slecht effectief type intervaltraining: het heeft geen machines of elegante apparatuur nodig, u kunt het buiten in de zon en frisse lucht doen, het vestigt moordenaarconditionering, snijdt benen uit als een sprinter, evenals calorieën aan brand Een versneld tarief … In andere artikelen over hardlopen/aerobics en hoge intensiteitsintervaltraining, naast in mijn boeken van vetverlies, heb ik precies geschreven over hoe u beide conventionele stabiele cardio kunt integreren naast intervaltraining met hoge intensiteit In uw trainingsprogramma voor verbetering van de ideale lichaamsstructuur, gezondheid en welzijn, evenals verbeterde fysieke fitheid – u hoeft niet het ene type cardio of het andere te selecteren. In feite zal het regelen ACF Fiorentina Thuisshirt van dogmatische uitzichten over cardio u alleen maar beperken.
Traditionele stabiele specificeer cardio is heel veel vanzelfsprekend en intuïtief. Talloze mensen zijn echter nog steeds in de war over de allerbeste methode om intervaltraining te volgen.
Een waanzinnig efficiënte methode om interval -cardio te doen
Ik weet niet zeker of er een enkele beste methode is om intervallen te doen, omdat er zo talloze opties zijn en dat iedereen anders is in hun doelen, interesses en persoonlijke voorkeuren, dus “beste” is een familielid. Laat me u echter een van mijn persoonlijke favorieten bieden die adembenemend effectief is:
Trap Sprint!
Uw gemeenschappelijke intervaltraining in het fitnesscentrum kan zich op een stationaire cyclus bevinden, loopband of trapklimber met korte uitbarstingen van 30-60 seconden met hoge snelheid en/of weerstand, aangevolgd door een 60-120 tweede periode van herstel van lage intensiteit. Dat is meestal een 1: 1 of 1: 2 werken aan het genezende interval. Je spoelt vervolgens en herhaalt zich voor het voorkeursaantal intervallen, meestal tussen 6 en 12.
Ik heb in sommige gevallen toegang tot een uitstekende set universitair stadionstappen met een direct geschoten beste UP – 52 stappen.
Sprinten duurt ongeveer 10 seconden of zo, lopen ongeveer 30 seconden naar beneden. Dat zijn korte intervallen met een 1: 3 werk tot genezende intervalverhouding. Dat was niet per ontwerp, het is Argentijns Voetbalelftal Thuisshirt gewoon precies hoe lang het duurt om op te rennen en die specifieke trap af te lopen, hoe co-incident ook, die binnen typische suggesties past voor intervallen in korte sprintstijl.
Ik zorg ervoor dat ik eerst opgewarmd ben, ik begin meestal met een paar vluchten omhoog bij een trage jog dan een run, voordat je sprintt, meestal 10-12 rondes.
Zelfs als je jogt/rent in plaats van sprint (of kort pauzeert onderaan de trap), als je de wiskunde doet, kun je erachter komen dat dit meestal niet veel meer dan 10-12 minuten duurt.
Waarom hou ik van stadionstap sprinten?
1. Trapsprint is een tijdspaarder. Net als andere ontwikkelingen van intervaltraining, is het volledig mogelijk om zoveel, zo niet veel meer cardiovasculaire conditionering in 10-15 minuten te krijgen dan je zou krijgen van een veel langere sessie van langzamere cardio (afhankelijk van de intensiteit en inspanningsniveaus).
2. Trap -sprinten is boeiend. Talloze mensen worden moe en doen lange traag tot middelgrote intensiteit cardio -sessies. Dit is een uitstekende methode om de monotonie van conventionele cardio -trainingen te verbreken. Hoewel het moeilijk is, is het echt leuk.
3. Trappensprinting is geweldig voor de ontwikkeling van been. Als bodybuilder kijk ik graag naar een soort training, niet alleen in termen van conditionering, vetverlies en gezondheid, maar ook of ze de lichaamsbouw zullen toevoegen of afbreuk doen. Ik ontdek dat de korte trappen echter geweldig zijn voor het vooruitgang van de been – quads, hamstrings, bilspieren en zelfs je kalveren. Ik begon zelfs meer dan 20 jaar geleden op de trap te trainen, evenals ik er altijd zo veel aan gedacht, zo niet veel meer een beentraining dan iets anders.
4. Trapsprint kan buiten worden gedaan. Als je toegang hebt tot stadionstappen, in plaats van alleen een trappenhuis, kun je zowel in de zon als de frisse lucht genieten.
Hoe u de training kunt integreren die in uw trainingsprogramma loopt
Als u een overpresteerdertype bent, kunt u worden gelokt om deze sprinttrainingen te doen naast uw huidige uithoudingsvermogenstraining en cardio -werklast.
Houd er echter rekening mee dat zowel de intensiteit als de duur omgekeerd evenredig zijn. Wanneer u cardio met hoge intensiteit of alle sprints doet, condenseert u veel meer werk in minder tijd. Dat houdt in dat het allerbeste deel is, je kunt een korte, maar intense traptraining doen in plaats van een van je lange cardiosessies in plaats van ernaast.
Aanbeveling: begin met één sessie per week en vervolgens ontwikkeling naar twee als u dat wilt. U kunt de andere dagen van de week conventioneel cardio doen als u extra calorieën wilt of vereisen. Lagere intensiteit cardio tussen gewichtstraining en intervaltrainingen kunnen ook dienen als actief herstel.
Niet iedereen heeft toegang tot een volledige vlucht van stadion STeps, zoals je misschien kunt ontdekken aan een regionale Leeds United Thuisshirt universiteit. Trappen van trappen in een hoge toename is een efficiëntere en geen kostenmethode om op de trap te trainen. Hoewel je niet echt kunt sprinten met wendingen en elke verdieping opzetten, kun je joggen/rennen.
Geen trappen? Hills zal de taak zo goed doen en ze kunnen u met veel meer veelzijdigheid bieden in de lengte/duur van uw intervallen. Ik heb een aantal enorme heuvels ontdekt bij alleen de beste helling die ik 30-45 seconden kan doen, met ongeveer 90-120 seconden lopen. Grassy heuvels zijn leuk, indien beschikbaar, omdat ze je een paar van het effect sparen van het rennen op het beton.
Trappen opspringen is niet voor iedereen. Als u een geschiedenis van gezondheids- en welzijnsproblemen of orthopedische problemen heeft, inspecteert u met uw arts voordat u een type hoge intensiteitstraining doet en natuurlijk niet train met de pijn van letsel. Als u aanzienlijk overgewicht heeft, kan het een moeilijkheid zijn om de trap op te lopen, laat staan op te rennen, om nog maar te zwijgen van het feit dat het onnodige spanning op uw gewrichten kan veroorzaken. Naarmate je zowel lichter als fitter wordt, is het een moeilijkheid waar je langzaam naartoe kunt werken.
Zorg ervoor dat u zich langzaam ontwikkelt en de training verandert op basis van uw huidige gezondheid en welzijn, evenals fysiek fitnessniveau. Je zou kunnen beginnen met slechts 4-6 rondes en zich vanaf daar ontwikkelen. Je kunt ook beginnen met het opsporen van de trap en vervolgens ontwikkeling naar hardlopen, vervolgens verhuizing naar sprints. Zorg ervoor dat je volledig voorbereid bent en opwarmt voordat je alle sprints probeert als sprinten wanneer onvoorbereid een beruchte bron van hamstringtrekkingen is.
Sommige coaches geloven dat bergop rennen veiliger is dan vlakke oppervlakken sprinten. Trainer Steven Morris componeert voor Staley Training.com en zegt: “Nog een uitstekende reden voor Hill Sprint: zelfs een atleet met een vreselijk hardlooptype zal risicovrije heuvels zijn. Dit is gewoon omdat de heuvel de atleet niet in staat stelt overdreven te overdreven, noch kan het hen in staat stellen de topsnelheid te bereiken, beide belangrijke elementen in hamstringblessures. ”
Trappensprint is een ideale aanvulling op het cardio -gedeelte in mijn schuur het vet, voedt het spiermassa -programma. Als je zowel gezond als al fit bent, probeer dan deze geavanceerde intervaltraining en ik geloof dat je aangenaam verbaasd zult zijn over de resultaten!
Train moeilijk en verwacht succes!
Ga voor nog veel meer info naar www.burnthefat.com
————————-Over de auteur:
Tom Venuto is een levenslange natuurlijke bodybuilder, personal trainer, eigenaar van het fitnesscentrum, freelance schrijver en auteur van het vet, voeden de spier: vetverbrandende trucs van ‘s werelds beste bodybuilders en fysieke fitnessmodellen. Tom heeft 140 artikelen geschreven en is te zien in het tijdschrift Iron Guy, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, lichaamsbeweging voor man en mannen. Tom is de Fat Loss Professional voor Global-Fitness.com en de voedingsredacteur voor Femalemuscle.com en zijn artikelen worden regelmatig op een regelmatige basis op veel andere websites.