door Matt Weik
Mensen lijken in de war te zijn wanneer ze de voorwaarden gebruiken “trainen” en “training”. Er is een duidelijk verschil in de betekenis van beide, maar mensen lijken ze door elkaar te gebruiken. Dat is een probleem. Als je een professionele atleet of bodybuilder hebt verteld dat ze aan het trainen zijn, loop je mogelijk weg van dat gesprek dat een paar tanden mist.
Training heeft een duidelijke visie op hoe iemand precies een doel gaat bereiken. Aan de andere kant is het uitwerken waar iemand naar de sportschool gaat, sommige oefeningen heeft, maar geen plan heeft, noch trainen ze met een einddoel in gedachten. Je kunt denken aan trainen als gewoon ‘door de bewegingen gaan’.
Dat alles gezegd hebbende, je wilt duidelijk trainen als je doel is om spieren te ontwikkelen, lichaamsvet te Portugees Voetbalelftal Thuisshirt verliezen of je atletische prestaties te verbeteren voor een sport die je speelt. Daarom heb ik vijf tekenen samengesteld waarvoor je moet letten, dat zal je vertellen of je vastzit “trainen”.
1. U plant uw training wanneer u op de sportschool verschijnt
Luister Buddy, laten we een beetje terugspoelen en je terugbrengen naar die tijd dat je een vrouw door de kamer zag, en in plaats van te plannen wat je tegen haar wilde zeggen, zei je: “Houd mijn bier vast”, Zoals besloten, zul je het vlakken. Hoe ging dat precies? Waarschijnlijk niet zo goed, toch? Je had de ongemakkelijke pauzes, de ongemakkelijke glimlachen, evenals uiteindelijk, ze gaf je de oude: “Wel, het was geweldig je bevredigende”, evenals ze ging. MISLUKKING! Dat is wat er gebeurt als u uw trainingen niet plant.
Houd uw trainingssessie allemaal gepland en klaar om te gaan voordat u zelfs naar de sportschool vertrekt als u resultaten wilt zien.
2. Je verandert regelmatig dingen op (spierverwarring)
“Hé, bruh … als Atletico Mineiro Thuisshirt je winsten wilt zien, moet je de spieren verwarren!” Als je mensen hebt verteld dat je je trainingen Villarreal CF Thuisshirt regelmatig wijzigt om je spieren te verwarren … nou, misschien wil je deze buiten zitten.
Te veel mensen zitten vast aan deze theorie dat je spieren vereiste om ‘in de war te zijn’ om te groeien. Wat de vereiste spiermassa -vezels progressieve overbelasting is, waar ze veel meer worden gestrest dan de vorige training. Als u uw oefeningen elke week wijzigt, hoe verwacht u precies de spieren te overbelasten als u regelmatig de gewichten verandert?
Je traint duidelijk en traint niet als je de herfst in deze categorie bent.
3. Elke training is hetzelfde
Neem wat er in #2 werd genoemd en doe het tegenovergestelde. Als jij dit bent, nogmaals, je traint niet, je traint. Hoewel progressieve overbelasting kan worden geïmplementeerd met dezelfde oefeningen gedurende enkele weken, betekent dit niet dat uw trainingen hetzelfde moeten blijven. U kunt de herhalingen, sets, gewicht, intensiteit, intensiteit vergroten, langere tijd-onder spanning gebruiken of precies verminderen hoe lang u tussen sets rust.
Het laatste wat je wilt doen is elke week naar de sportschool gaan en dezelfde training doen, met dezelfde oefeningen, met dezelfde herhalingen en sets, enz. Dat zou zo saai zijn dat ik mensen niet de schuld kan geven voor stoppen. Ik bedoel, je leeft de betekenis van krankzinnigheid – hetzelfde doen en meer dan opnieuw een ander resultaat verwacht.
4. Je traint zodat je rommel kunt eten
Je zou niet precies geloven hoe vaak mensen dit gebruiken als een reden waarom ze naar de sportschool gaan en aan het sporten zijn. “Ik ga naar de sportschool zodat ik pizza kan eten en bier kan drinken.” Ugh, dat niet precies overeenkomt met enige vorm van gezondheids- en welzijns- of fysieke fitnessdoelen waar ik van heb gehoord.
Als je reden om te sporten is om rommel te eten, heb je al verloren. Training is een compleet andere mentaliteit. Wanneer u traint, is er een duidelijk beeld in uw hoofd van het doel dat u wilt bereiken – gewichtsverlies, het opbouwen van spieren, het verbeteren van de atletische prestaties, enz.
Je zou niet moeten werken om te eten, je zou moeten eten om te trainen. Je verplicht je lichaam van brandstof te voorzien, zodat je je trainingssessies kunt slopen. Dat betekent dat het eten van hoogwaardige eiwitbronnen evenals gezonde koolhydraten en vetten.
5. Je concentreert je op wat je deed versus precies hoe je het deed
Veel te veel mensen lopen de sportschool in, gaan door de bewegingen, totaal veel sets, en lopen uit het gevoel dat ze iets hebben bereikt. Het kan me niet schelen of je in totaal 50 werksets hebt gedaan terwijl je in de sportschool bent, zo niet, een van hen heeft je op een of andere manier uitgedaagd of voldoende stimulans heeft gegeven aan de spiermassa -vezels, je gaat geen enkel type zien van resultaten überhaupt.
In de sportschool moet u uw focus leggen op de kwaliteit van elke set in plaats van het aantal voltooide sets. Je wilt elke vertegenwoordiger voelen die je doet en die diepe schuur echt bereiken aan het einde van elke set. Als u 50 herhalingen van een oefening uittreedt, moet u heroverwegen wat u in de sportschool doet. Dat wil niet zeggen dat je geen hoge herhalingen kunt gebruiken en echt een laatste set van een WO kan afwerpenRKOUT, maar als u in de sportschool bent om de gewichten rond te zwaaien zonder de spieren te belasten, verspilt u uw tijd.
Wat nu?
Als u uw hand opsteekt zodat u in elk type van de bovenstaande categorieën in de buurt bent, werkt u – geen training. Als dat alles is wat je wilt doen, is wat gewicht rondlopen en het gevoel hebben dat je iets productiefs hebt gedaan, dat is geweldig. Als u echter echt enkele resultaten wilt zien van uw tijd die in de sportschool wordt doorgebracht in plaats van uw wiel te draaien en uw eigen tijd te verspillen, moet u zich verplaatsen van sporten en met een doel te trainen.